Pisua galtzeko dieta ezagunak epe laburrekoak dira, baina zailak dira jasaten murrizketa asko direla eta, epe luzera, pisua hain azkar ez baita desagertuko. Epe luzeko dieten abantaila 20 kg edo gehiago galtzeko gaitasuna da, gorputzeko pisua itzultzearen eraginik gabe. Gainera, tokian tokian pisua galtzen laguntzen duten dietak daude, adibidez, aldakan edo sabelean soilik galtzeko.
Zergatik agertzen da gehiegizko pisua?
Eguneroko dieta gantz eta frijituak, maionesa eta irin produktu ugari kontsumitzen duen dieta desegokia da kilo gehigarriak agertzeko arrazoi nagusia. Egoera larria da bizimodu pasiboa, ariketa fisikoa egiteagatik.
Elikadura desegokia dela eta, metabolismoa moteldu egiten da, odol hodiak kolesterolarekin estutzen dira, gorputzak larruazalpeko gantz zelulak erretzeari uzten dio, eta horiek metatzea eragiten du. Dietako akatsak direla eta, digestio-sistema toxinekin estalita geratzen da, hesteetako peristaltisa asaldatzen da eta edema agertzen da.
Ariketa fisiko erregularrak pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko du.
Argaltzeko mekanismoa
Dietaren dieten oinarrizko printzipioa eguneroko kaloria kopurua murriztea da. Gorputzak kaloria-gabezia duenean, gantz-zelulak erretzeko prozesu naturala pizten da.
Efektu osagarriak:
- substantzia toxikoetatik ezabatzea;
- metatutako fluidoa kentzea, eta horrek edema ezabatzen laguntzen du;
- hesteetako peristalsiaren normalizazioa;
- metabolismoaren azelerazioa;
- odol hodiak kolesterol plaketatik garbitzea.
Dieta motak
Pisua galtzeko hainbat dieta daude.
Azkar
Diet bizkorren abantaila da egun gutxitan 2-5 kg kentzeko aukera ematen dutela. Baina desabantaila nabarmena dute: galdutako pisua azkar itzuliko da, dieta amaitzean elikadura egokia betetzen ez baduzu.
Poliki
Diet motelek 1 edo 3 hilabete edo gehiago iraun dezakete. Haien dieta oso anitza da. Printzipio nagusia ondo jatea da, eguneroko kaloria kopurua mugatzea.
Pisua azkarregi desagertuko ez den arren, 20 kg edo gehiago kentzeko aukera ematen dute. Aldi berean, galdutako pisua berriro itzultzeko aukera dago, dieta azkarretan gertatzen den bezala, ia ez dago.
Dieta ezagunenen balorazioa
Dietarik ezagunenen artean daude:
- Protasoven dieta;
- alferrentzat;
- buckwheat;
- kefir.
Diet Protasov
Gehiegizko pisua kentzeaz gain, digestio sistema normalizatzeko, elikagaiekiko jarrera aldatzeko, gorputzaren egoera orokorra hobetzeko eta toxinak kentzeko aukera ematen du. Dietaren iraupena 5 astekoa da, emaitza 15 kg gutxiago da. Dieta sei hilean behin behin baino gehiagotan errepika dezakezu.
Oinarriak:
- Lehenengo 14 egunetan, kontsumitu 1, 5 kg barazki gordinak, 3 sagar, arrautza bat, 600 ml hartzitutako esne produktuak egunean gutxieneko koipe edukia dutenak.
- 3-5 aste: dietak berdin jarraitzen du, hartzitutako esne produktuak soilik haragi gihar eta arrain gihar kopuru berarekin ordezkatzen dira.
- Egunean gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu gehigarririk gabe.
Kontraindikazioak: digestio aparatuko gaixotasunak, haurdunaldia eta edoskitzea.
Alferren dieta
- 2 edalontzi ur edan otorduak baino 30 minutu lehenago eta goizean (lo egin eta berehala).
- Ez edan ura edo bestelako likidoak jan eta 2 ordu barru.
- Baztertu janari zaborra: gantzak, frijituak, maionesa eta oinarritutako saltsak, azukrea. Gatza mugatu. Kafearen ordez, erabili tea, batez ere berdea azukrerik eta eztirik gabe.
Dietaren iraupena hilabetekoa da, 10 kg galtzen baititu. Kontraindikazioak: urdail-hesteetako traktuko gaixotasun kronikoak, giltzurrunetako eta gernu-sistemako beste organo batzuen laneko anomaliak.
Buckwheat dieta
Buckwheat dietak emaitza ona ematen du pisua galtzeko. Baina dieta zorrotza da menu eskasa duena, beraz zaila da hura jarraitzea. Printzipioa da urdail gari bakarra erabiltzea, uretan egosia gatzik eta oliorik gabe. Mota mugagabean jan dezakezu alforrea.
Frutak eta hartzitutako esnekiak (gantz gutxieneko edukia) mokadu gisa onartzen dira, baina ez ½ beira baino gehiago aldi berean.
Iraupen aukerak:
- 3 egun (elikaduran alforxua soilik),
- 7 egun (baimendutako pintxoekin)
- 2 aste (hartzitutako esnekiak, haragi magra batzuk).
Emaitza iraupenaren araberakoa da - 3 eta 10 kg artean.
Kontraindikazioak: bitamina gabezia, digestio organoen gaixotasunak, haurdunaldia eta edoskitzea.
Buckwheat dietak hainbat betetze aukera hartzen ditu bere gain: bertsio klasikoan - buckwheat bakarrik jan dezakezu bertsio ahulean - haragi giharrak eta esnekiak onartzen dira
Kefir dieta
Kefir dieta egitean, pisua azkar joango da, hesteak ondo garbitu bitartean.
Elikadura printzipioak:
- Kefir bakarra jatea gutxieneko koipe portzentajearekin. 1-2 litro. eguneko.
- Kefir frakzionala onartzea - 2, 5 orduro edalontzi bat baino gehiago edan behar duzu.
- Ur nahikoa edatea - gutxienez 2 litro egunean.
Dietaren iraupena 2 eta 4 egun artekoa da. Emaitza gutxienez 5 kg edo gehiago da, hasierako pisuaren arabera. Kontraindikazioak: azidotasun gastriko handia, gotoa, haurdunaldia eta edoskitzea, erreuma, gastrointestinalaren gaixotasun akutuak eta kronikoak.
Zein dieta da hobea
Pisua galtzeko dieta mota aukeratzea zer emaitza lortu nahi duzun araberakoa da. Gogoratu beharrekoa hau da: zenbat eta dieta zorrotzagoa izan, orduan eta iraupen txikiagoa izan behar duela digestio-organoetako kalteak baztertzeko eta bigarren mailako efektuak eta konplikazio ugari ez izateko.
Pisua azkar galtzeko
Helburua egun gutxitan 2 eta 5 kg artean galtzea bada, kefir dieta litzateke aukerarik onena.
Badira beste dieta zorrotz batzuk, horien printzipioa ia berdina da: eguneko kaloria kopurua gutxienez mugatzea. Dieta azkarrak gutxieneko kaloria edukia duten eta hesteak garbitzen laguntzen duten 1-2 elikagai jatean oinarritzen dira.
Halako dieten desabantaila jasatea zaila da, kontraindikazio ugari dituzte, atxikimendu luzearekin gorputza kaltetzen dute. Express dietak oporretan pisua galtzea premiazkoa dutenentzat aukera bat da.
Pixkanaka pisua galtzeko
Hilabete bateko edo gehiagoko epe luzeko dietak gutxieneko kaloria edukia duten baimendutako jaki ugari eta gantz, proteina eta karbohidratoen proportzio zuzena duten dieta dira. Emaitza ken 20 kg artekoa da. Pixkanaka pisua galtzea gomendatzen da hasieran gehiegizko pisua dutenentzat.
Epe luzeko dieten adibideak: arrautza, kaloria gutxiko hilero eta abar.
Pixkanaka pisua galtzearen abantaila gorputzeko pisua itzultzearen eraginik ezean dago, galdutako kiloak berriro itzultzeko arriskua.
Dieta geldoaren desabantaila da pisua poliki-poliki desagertuko dela.
Sabeleko eta alboetako dietak
Dieta dietetiko bereziek tokian tokiko pisua galtzen laguntzen dute arlo problematikoenetan gantz geruza ezabatuz. Sabela kentzen laguntzen duen dieta honako printzipio hauetan oinarritzen da:
- Karbohidrato azkarrak uko egitea, geldoak goizean bakarrik kontsumitzen dira (12 ordu arte).
- Anana eta pomeloa, koipeak erretzeko eragina dutenak, menuan sartu behar dira.
- Gatza eta olioa saihestea - limoi zukua soilik erabiltzen da entsaladak janzteko.
- Perrexil eta arrosa aldaketan oinarritutako saldak erabiltzea, gehiegizko fluidoak eta toxinak gorputzetik kentzen dituztenak.
- Menuan gantz gutxiko hartzitutako esnekien eguneroko eskuragarritasuna.
- Aza ukatzea, horrek gas metaketa eragiten du.
- Pepino fresko entsalada ohiko kontsumoa.
Konbinatu elikadura egokia eta ohiko ariketa. Ikuspegi integratu batek soilik lagunduko dizu emaitza positiboa lortzen. Urdailean pisua galdu behar baduzu, prozedura estetikoak egitea ere gomendatzen da, adibidez, gantzak erretzen laguntzen duten gorputzeko bilgarriak.